最近在线训练营的形式很火呀，我在Ellen的推荐下参加了KnowYourSelf开发的良性恋爱CBT训练营。

首先简单介绍下，KnowYourSelf是国内一家从事心理学领域产品研发的互联网创业公司，我目前有关注他们的公众号和他们开发的月食APP（就是这个训练营）。

而CBT的全称是“认知行为疗法”（Cognitive Behavioral Therapy），是目前最广泛使用的、针对大多数心理困扰最强效的干预方法，已经有上千篇科学研究证实了其有效性，更重要的是，这种干预方式在线上依然有效。

训练营以线上和虚拟心理治疗师对话的形式展开，为期九天，下文对每天的重点内容和课后感想做了简要的总结。

Part1 安全恋爱实用技巧

第一天 依恋与期待

第二天 联结“安全客体”

第三天 “安全型”思维模式

第四天 学会“适度表达”

Part2 深入不安全依恋的本源

第五天 应对关系中的“不确定”

第六天 学会信任

第七天 哀悼与作别

今天讨论了我们对过去伤痛的态度：

  1. 只要我努力不去想起过去，就不会受它的影响了。（压抑）

  2. 无论过去有过多么不堪的感受，我并不觉得Ta故意伤害了我。（自我欺骗）

  3. 权当一切没有发生过，继续自己的生活。（否认）

  4. 相信以前的伤害是缺乏自我保护造成的，现在很难去对他人敞开心扉。（过度警觉）

  5. 对过去伤害我的人仍然感到愤怒，甚至升起过报复的想法。（内化）

第八天 积极的“恋爱自我”

今天的课程讨论的是我们是否容易受到伴侣的影响，而变得更容易感到自卑。容易自卑的表现有：

  1. 总觉得伴侣比自己优秀，害怕自己“配不上”Ta

  2. 在伴侣身边出现比自己更优秀的人时，会有Ta可能离开我的恐惧

  3. 过于关注伴侣对自己的回应，只有对方认可才觉得自己松了一口气

  4. 过度频繁地关注伴侣动态，希望知道Ta的一举一动

  5. 如果伴侣给自己负面评价，就会非常生气、难以释怀

  6. 当伴侣有收获成就和进步，内心隐隐感到嫉妒

  7. 虽然不喜欢伴侣的批评，但是又会觉得Ta的批评总是很有道理

  8. 在恋爱中总是如履薄冰，不希望做出令Ta感到厌烦的事

而我们之所以在亲密关系中更容易表现出卑微的一面，往往是因为我们过于依赖伴侣的评价、反馈来确认自己的价值，最终形成了这种“非理性自卑”。

在依恋关系那一讲有提到，依恋关系的两个维度“焦虑被弃”和“回避亲密”都和自我价值的认同有关。但我们要意识到害怕失去并不能解决问题，反而会阻碍我们去感受亲密关系带给我们的幸福感。

如果一个人在亲密关系中，始终都能够从内心肯定自己的价值、深信自己值得被爱，且这种积极的自我形象并不容易被伴侣所影响的话，那么Ta就拥有了积极的“恋爱自我”。

第九天 发展多面的自我

今天的课程解答了我一直以来的疑问，我常常希望一有机会就跟对方呆在一起，一有空就跟对方聊天，让对方的身影充斥在我的生活中，这样的渴望真的好吗？

其实，亲密关系远远不是我们生活的全部。我们的生活由关系、日常和工作/学习所组成，这里的关系不仅是亲密关系，还包括其他关系，而日常则是指兴趣爱好或是娱乐休闲。

如果我们对于亲密关系的看重几乎占了生活的绝大部分，那么往往就难以处理好亲密关系发展中要面对的问题。

我们在关系中之所以感到安全，很大程度上源自于我们有着稳定、积极的自我。这不仅需要我们拥有积极的“恋爱自我”，也需要我们在更多面上发展自我，而不仅仅把亲密关系作为唯一的自我价值感的来源。

除了亲密关系，自我价值感还可以来自于你的个人成就，来自于爱你的恋人朋友家人，来自于你有能力去做你感兴趣的事情等等。

例如，在日常生活中，我们可以发展一些新的兴趣，学习新的生活技能，或是在已经掌握的技能上更加精进。

在工作/学习领域，我们可以找到自己真正愿意投入与付出的“志向”而不仅仅是“工作/学习”，更多地运用自己的技能帮助他人。

在关系领域，我们可以结交新的朋友，与老朋友重新建立联系，或是多花一些时间在家人身上。

当我们看到了人生的多面性，我们才不会仅仅执着于通过一段关系来证明自己的价值。我们也才能怀着更加坦然、真诚的心，去面对我们的亲密关系。