忍不住刷手机：1、面临困难任务的时候，想拖延；2、大脑疲劳的时候，想放松；3、心情不好的时候，想找出口。这个时候，可以先做三口呼吸，想一想现在应该做什么；再做身体扫描，观察冲动的感觉出现在身体哪个位置；最后洗把脸、喝口水。

大脑疲劳的时候，想放松

大脑即疲惫又亢奋

赶快抬头看看天花板，看看墙壁，眼睛不要看屏幕，用手触摸手机的质地来冥想。